5月11日为世界防治肥胖日，

“11”寓意着两条腿，

也形象地代表了两根筷子。

“5.11”表达了

“我要健走”、“我要健康”

的美好祝愿和期盼。

作为全球十大慢性疾病之一的肥胖，已经成为威胁我们健康的大问题，今天就来和大家聊聊肥胖这个“沉重”的话题。

说到「胖」，你会联想到什么？臃肿的身躯、撑大了的五官、腹部的“游泳圈”……

肥胖从头伤到脚

1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。

根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。

呼吸系统

肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。

消化系统

若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。

循环系统

肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。

内分泌系统

脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。

另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。

泌尿系统

肥胖患者，容易发生压力性尿失禁。

运动系统

由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。

肥胖不止与“美”相关，更与健康相关。那么，如何科学的减肥？

不要节食

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

肉可以吃，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

外皮就不要吃了

少食鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

调整吃饭的顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

主食里加粗粮

一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感。

吃新鲜水果，不要榨汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

科学减肥，收获健康

百龄安秉承“健康减肥”、不节食、不打针、不吃药的理念，借助非物质文化遗产产品与国药药材总工程师科研团队的力量来科学“躺瘦”。

先整体减重

修源固本健康调理中的减重专项包，是国药药材总工程师携众多中西医专家，在20年的应用基础上研发而成的。利用特殊配伍的本草小分子直接穿透皮肤作用于经络、气血，将久淤体内的寒湿代谢出体外，促进身体的新陈代谢，同时加快皮下脂肪的燃烧，身体内的脂肪就一点点的减少啦。这是整体减重的关键一步。

再局部塑形

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肥胖日的设立进一步提醒我们：

关注体重，就是关注健康！

或许你觉得减肥是件很困难的事，

但百龄安想跟你说，

其实，减重很简单，

运用科学的减肥方法，

你也能同时拥有轻盈和健康

让百龄安为你打开健康瘦身的大门！